什么是煤气灯效应

煤气灯效应‌（Gaslighting）是一种心理操纵手段，通过削弱被操纵者的自我认知，包括记忆、感知和判断力等，实现对其行为和思维的影响和控制。这种效应广泛存在于各种人际关系中，如家庭、职场和亲密关系中。‌

定义和背景

煤气灯效应这一概念最早由Barto和Whitehead在1969年提出，灵感来源于1938年的话剧《煤气灯》，该话剧在1944年被改编成电影《煤气灯下》。煤气灯效应通过一系列的心理机制增强了操纵者对被操纵者的控制力，包括心理投射、认知失调、心理依赖和权力不平等。

具体表现

煤气灯效应的具体表现包括冷暴力、刻意打压、轻视、漠视和否定等行为。操纵者通常极度以自我为中心，通过贬低被操控者来获得权威，让被操控者怀疑自己的记忆和判断，逐渐失去自我认知。

应对策略

应对煤气灯效应的策略包括保持自我意识、建立自己的社交圈、学会及时止损和寻求专业帮助。保持自我意识意味着时刻留意自己的情绪和想法，建立社交圈则是多与信任的人交流，避免过度依赖某个人。及时止损是在感到不舒服时直接表达出来，必要时寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。